Cette routine matinale améliorera votre humeur
Une routine matinale pour améliorer votre humeur et bien démarrer la journée
Commencer la journée du bon pied est essentiel pour cultiver une humeur positive et maintenir un état d'esprit équilibré tout au long de la journée. Une routine matinale bien pensée peut non seulement vous aider à être plus énergique, mais aussi à mieux gérer le stress et les imprévus. Dans cet article, découvrez comment intégrer le yoga , la respiration consciente et d’autres pratiques bienfaisantes à votre matinée pour booster votre humeur.
Pourquoi une routine matinale est importante
Le matin définit le ton de votre journée. Une routine structurée permet de :
Réduire le stress et l’anxiété en début de journée.
Favoriser une meilleure concentration et une meilleure productivité.
Améliorer votre humeur grâce à des habitudes positives.
Selon une étude publiée dans Health Psychology Review (2020), les routines matinales qui incluent des pratiques de pleine conscience et d’exercice physique augmentent les niveaux de dopamine, l’hormone du bonheur, et réduisent les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
Étape 1 : Commencez par un éveil en douceur
Débutez votre journée en vous accordant quelques minutes pour vous recentrer.
Hydratez-vous : Buvez un verre d’eau tiède avec quelques gouttes de citron pour réveiller votre système digestif.
Respiration consciente : Avant de quitter le lit, prenez 2 minutes pour effectuer des respirations profondes : inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle 4 secondes, puis expirez par le nez pendant 6 secondes.
Cette pratique active le système parasympathique, favorisant un sentiment de calme et de relaxation.
Étape 2 : Faites quelques postures de yoga
Le yoga matinal étire votre corps, augmente la circulation sanguine et libère des endorphines. Voici une courte séance pour vous vitaliser :
Posture de l’enfant (Balasana) : Détend votre dos et calme l’esprit.
Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) : Dynamise le corps et favorise la circulation.
Posture du guerrier 1 (Virabhadrasana I) : Renforce vos jambes et améliore la confiance.
Posture assise avec torsion (Ardha Matsyendrasana) : Stimule la digestion et libère les tensions.
Durée totale : 5 à 10 minutes.
Étape 3 : Pratiquez la gratitude
Prenez un moment pour écrire ou réfléchir à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cette habitude simple augmente les niveaux de sérotonine et favorise une vision positive.
Étape 4 : Planifiez votre journée
Avant de vous lancer dans vos tâches, prenez quelques instants pour organiser votre journée :
Notez vos priorités sur papier ou dans une application.
Définissez une intention positive pour la journée (par exemple : « Je choisis d’affronter les défis avec calme »).
Étape 5 : Terminez par un pranayama équilibrant
Pour finir votre routine, pratiquez la respiration alternée des narines (Nadi Shodhana), une technique de pranayama qui aide à équilibrer les deux hémisphères du cerveau et favorise un sentiment d’harmonie.
Asseyez-vous dans une position confortable avec le dos droit.
Placez votre main droite en Vishnu Mudra (pliez l’index et le majeur vers la paume).
Bouchez votre narine droite avec le pouce et inspirez lentement par la narine gauche.
Bouchez ensuite la narine gauche avec l’annulaire et expirez par la narine droite.
Inspirez par la narine droite, puis bouchez-la et expirez par la narine gauche.
Continuez ce cycle pendant 5 minutes.
Cette respiration calme le système nerveux, réduit le stress et améliore la concentration.
Conclusion
Une routine matinale n’a pas besoin d’être longue ou compliquée pour avoir un impact positif sur votre humeur. Avec ces quelques étapes simples — hydratation, yoga, gratitude et respiration —, vous pouvez commencer chaque journée avec énergie et sérénité. Adoptez ces habitudes progressivement, et vous constaterez des changements positifs dans votre bien-être physique et mental.
Références :
Herbert, C., et al. (2020). “Effects of routines on mood regulation: A review.” Health Psychology Review, 14(1), 45-60.